Nowy rok to czas, kiedy wiele osób z entuzjazmem planuje zmiany w swoim życiu. Postanowienia noworoczne stały się niemal tradycją – obiecujemy sobie poprawę zdrowia, zmianę stylu życia czy rozwój osobisty. Niestety, często zdarza się, że te ambitne cele szybko upadają pod naporem codziennych obowiązków. Kasia często narzeka, że nie udało jej sie wszystko zrealizować z planu jaki sobie wytyczyła. Zawsze jej wtedy powtarzam, że jej się udało zrealizować wszystko, ale to plan był zły.
Dlatego zamiast stawiać sobie nierealne wymagania, warto spróbować podejścia opartego na małych krokach i braku presji. Jak to zrobić? Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci wytrwać w noworocznych postanowieniach.
1. Zacznij od małych kroków
Duże zmiany mogą wydawać się przytłaczające. Zamiast planować, że „schudniesz 20 kg” czy „przebiegniesz maraton”, zacznij od drobnych nawyków, które wprowadzasz stopniowo. Możesz na przykład zdecydować, że codziennie zrobisz 10-minutowy spacer albo wprowadzisz jedno zdrowe danie tygodniowo do swojej diety. Małe sukcesy motywują i sprawiają, że czujesz się pewniej w drodze do większych celów.
Przykład: zamiast wyznaczać sobie cel „czytania jednej książki tygodniowo”, zacznij od 10 minut czytania dziennie. To mały krok, który może zmienić Twoje podejście do czasu wolnego i rozwijania swoich pasji.
2. Ustal cele zgodne z Twoimi wartościami
Zanim wyznaczysz postanowienia, zastanów się, dlaczego chcesz je zrealizować. Czy robisz to dla siebie, czy może dlatego, że czujesz presję otoczenia? Cele zgodne z Twoimi wartościami są bardziej motywujące i realistyczne. Na przykład, jeśli cenisz relacje rodzinne, postanowienie spędzania więcej czasu z bliskimi będzie dla Ciebie bardziej naturalne niż dążenie do czegoś, co nie jest zgodne z Twoją osobowością.
Przykład: zamiast dążyć do „bycia idealnym rodzicem”, możesz postanowić, że codziennie znajdziesz 15 minut na rozmowę z dzieckiem o jego dniu. Takie drobne gesty mogą budować trwalsze relacje niż wielkie, ale nierealne deklaracje.
3. Skup się na procesie, a nie na wyniku
Zamiast koncentrować się wyłącznie na rezultatach, ciesz się samą drogą do celu. Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności językowe, nie myśl tylko o certyfikacie. Skup się na przyjemności płynącej z oglądania filmów w oryginale czy rozmów z nowymi znajomymi. Proces może być bardziej satysfakcjonujący niż sam wynik.
Przykład: wprowadź rytuał nauki, który będzie dla Ciebie formą relaksu – np. codzienny kwadrans z aplikacją językową przy filiżance kawy.
4. Celebruj małe sukcesy
Nie czekaj z docenieniem siebie aż do momentu osiągnięcia głównego celu. Każdy krok w dobrą stronę jest powodem do świętowania. Możesz nagradzać się drobnymi rzeczami, jak ulubiona kawa czy wieczór z dobrą książką. Pamiętaj, że pozytywne wzmocnienie pomaga budować nawyki.
Przykład: jeśli uda Ci się zrealizować tydzień zdrowego żywienia, nagródź się np. ulubionym deserem lub relaksującą kąpielą.
5. Bądź elastyczna/y
Życie bywa nieprzewidywalne, dlatego nie traktuj swoich planów jak czegoś nienaruszalnego. Jeśli jeden z celów okaże się trudniejszy do realizacji, dostosuj go do nowych okoliczności, zamiast się zniechęcać. Elastyczność to klucz do unikania frustracji.
Przykład: jeśli choroba uniemożliwi Ci aktywność fizyczną, znajdź inne sposoby na dbanie o siebie, np. poprzez medytację czy lekkie ćwiczenia oddechowe.
6. Znajdź wsparcie
Dziel się swoimi planami z bliskimi lub znajdź grupę wsparcia online. Wspólna motywacja i wymiana doświadczeń mogą zdziałać cuda, a rozmowa z innymi pomoże Ci poczuć się mniej samotną w swoich wysiłkach.
Przykład: dołącz do grupy na Facebooku, gdzie ludzie dzielą się swoimi sukcesami i trudnościami w realizacji postanowień noworocznych.
7. Pamiętaj, że mniej znaczy więcej
Nie musisz mieć dziesięciu postanowień. Wybierz jedno lub dwa, które są dla Ciebie najważniejsze. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się skupić na ich realizacji i unikniesz poczucia przytłoczenia. Pamiętaj, że sukces mierzy się jakością, a nie ilością.
Przykład: jeśli chcesz poprawić zdrowie, postanów regularnie badać się i lepiej się odżywiać, zamiast obiecywać sobie całkowitą metamorfozę.
Noworoczne postanowienia nie muszą wiązać się z presją ani stresem. Kluczem do sukcesu jest skupienie się na małych krokach, zgodnych z Twoimi wartościami, i cieszenie się samą drogą do celu. Pamiętaj, że elastyczność, pozytywne wzmocnienie i realistyczne podejście są Twoimi sprzymierzeńcami w nowym roku. Postaw na autentyczność, wdzięczność i radość z każdego, nawet najmniejszego sukcesu. Powodzenia!
