Szczupła i wysportowana sylwetka to marzenie praktycznie każdej kobiety. Nic więc dziwnego, że tak dużo pań szuka odpowiedzi na pytanie: jak szybko stracić na wadze i zastanawia się, czy jest to w ogóle możliwe.
Szybkie i zdrowe odchudzanie
Kluczem do sukcesu jest odpowiednio skomponowana dieta i utrzymywanie podstawowego poziomu aktywności fizycznej. Warto jednak być świadomym, że badania udowodniły, że sam sport nie wystarczy – obydwa czynniki muszą się ze sobą łączyć. Nie da się bowiem zniwelować skutków złej i niezdrowej diety treningiem.
Jak szybko stracić na wadze – odpowiednia dieta
Zdrowym i skutecznym sposobem, aby stracić zbędne kilogramy, jest wprowadzenie diety o podwyższonej podaży tłuszczów i białka, a zmniejszonej ilości węglowodanów. Wpływa to na zwiększenie termo-genezy po-posiłkowej oraz na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Dla osób, które zastanawiają się, co zrobić żeby szybko schudnąć, polecana jest zatem dieta ketogeniczna.
Dieta wysoko-tłuszczowa
Zazwyczaj spożywamy około 35% tłuszczów, 50% węglowodanów i 15% białka. Jesli chcesz szybko schudnąć wystarczy odwrócić proporcje spożywanych składników pokarmowych. Dzięki temu dieta ketogeniczna prowadzi do szybkiej i zdrowej utraty kilogramów. Dieta cieszy się zainteresowaniem osób, które chcą zmienić coś w swoim życiu, a także jest stosowana przez wielu wybitnych sportowców.
Jak szybko schudnąć – przykładowe przepisy ketogeniczne
Odchudzający koktajl kokosowy
Do przygotowania pysznego, a zarazem przyspieszającego spalanie tkanki tłuszczowej napoju będziesz potrzebować tylko kilku składników:
– 500 ml mleka kokosowego bez dodatku cukru,
– szczypty mielonego cynamonu,
– kilku kropel płynnej stewii,
– ¼ szklanki płatków kokosowych,
– 30 g orzeszków makadamia.
Całość należy zblendować. Czas przygotowania koktajlu to niecałe pięć minut, a jest zastrzykiem zdrowia. Warto wiedzieć, że mleko kokosowe zawiera mnóstwo zdrowych tłuszczy, białko, witaminy i cenne składniki mineralne.
Kotleciki jajeczne
Będziesz potrzebować :
– 6 jajek
– 5 plastrów boczku,
– zielona cebulka,
– 10g smalcu
– 1 białko
Wystarczy ugotować jajka na twardo, a następnie zetrzeć je na tarce. Do nich dodać podsmażony boczek i resztę składników (zielona cebulka, ulubione przyprawy, białko jaja). Z masy, która powstanie trzeba formować niewielkie klopsiki i smażyć je na rozgrzanym smalcu.
Ketogeniczny chleb
Przygotowanie chleba, w dodatku takiego, który przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej nigdy nie było tak proste. Wystarczą:
– 3 jaja,
– 3 łyżki serka o smaku śmietankowym,
– szczypta soli,
– ¼ łyżeczki proszku do pieczenia,
– pół łyżki octu jabłkowego
Należy oddzielić białka od żółtek. Białka ubić, a żółtka wymieszać z pozostałymi składnikami. Masę trzeba delikatnie wlać do piany, wymieszać, przelać na formę i upiec w nagrzanym do 160 stopni piekarniku.
Sałatka z mozzarellą i awokado
Aby przygotować sałatkę potrzebujemy jedynie:
– pomidorów,
– awokado,
– kilku liści sałaty zielonej,
– 120g pokrojonej mozzarelli ,
– bazylii, pieprzu, octu.
Składniki należy pokroić i wymieszać.
Odchudzająca zupa pomidorowa
Składniki:
– 400g pomidorów rzymskich,
– szklanka śmietany,
– 100g pokrojonej cebuli,
– świeża bazylia,
– masło.
Pomidorki należy podsmażyć. W garnku zagotować w 2 szklanki wody, dodać masło, śmietanę, pieczone pomidory, sól, pieprz i bazylię.
Przepisy ketogeniczne, są gwarantem szybkiej i zdrowej utraty wagi.
Wielokrotnie spotykałam się z tematem diety ketogenicznej, ale chyba nie mam w sobie tyle silnej woli, by tak rygorystycznie się jej trzymać 😛 Przepisy wyglądają świetnie, więc na pewno spróbuję 🙂
daj znac jak smakowały 🙂 tez się boje tego szczególnie po komentarzu Ani ale do odważnych świat i takie tam 🙂
Warto wspomnieć, że przy diecie keto niezbędna jest obszerna suplementacja, bo prawdziwa dieta keto jest mega restrykcyjna i wyklucza bardzo wiele produktów. Nie do końca też chodzi w niej o termogenezę, tylko o to, żeby we krwi pojawiły się ciała ketonowe. Przez to mamy spalać swój naturalny tłuszcz zamiast węgli (coś w rodzaju perpetum mobile), no i tłuszcz się już w tłuszcz magicznie nie zamieni, a węgle owszem. Kolejna sprawa – warto pamiętać o konsultacjach z lekarzem, bo dieta keto z racji wspomnianych wykluczeń przy nieumiejętnym stosowaniu może zrobić bardzo duże kuku. I na koniec jeszcze warto wspomnieć o tym,… Czytaj więcej »
ja nie wiem czy w ogóle bym się zdecydował tak restrykcyjnie do tego podejść – ale temat warty uwagi może komuś się uda 🙂