Kosą po patelniKosą po patelni
  • Przepisy
    • Przepisy z filmem
    • Przepisy na Thermomix
    • Ciasta i desery
    • Dania obiadowe
    • Śniadania i przystawki
    • Chleb i bułki
    • Sałatki i surówki
    • Drinki i napoje
    • Przetwory
    • Wegetariańskie
    • Święta i okazje
      • Boże narodzenie
      • Wielkanoc
      • Karnawał
      • Tłusty czwartek
    • Wasze przepisy
  • W kuchni
    • Porady kulinarne
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gotuj z Thermomix
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Kuchnia od podstaw
    • Kulinarne FAQ
    • Historie kulinarne
  • Zdrowie i diety
  • Dom i ogród
  • Lifestyle
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Ludzie z pasją
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Ciekawe miejsca
  • Porady i ciekawostki
  • Infogadki
  • Muzyka
Kosą po patelniKosą po patelni
  • Przepisy
    • Przepisy z filmem
    • Przepisy na Thermomix
    • Ciasta i desery
    • Dania obiadowe
    • Śniadania i przystawki
    • Chleb i bułki
    • Sałatki i surówki
    • Drinki i napoje
    • Przetwory
    • Wegetariańskie
    • Święta i okazje
    • Wasze przepisy
  • W kuchni
    • Porady kulinarne
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gotuj z Thermomix
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Kuchnia od podstaw
    • Kulinarne FAQ
    • Historie kulinarne
  • Zdrowie i diety
  • Dom i ogród
  • Lifestyle
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Ludzie z pasją
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Ciekawe miejsca
  • Porady i ciekawostki
  • Infogadki
  • Muzyka
Follow US
  • O mnie
  • Patroni serwisu
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
© 2022 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone
Zdrowie i diety

Top 5 rad, dzięki którym utrzymasz prawidłową wagę, a przy tym nie będziesz się głodzić

Materiał zewnętrzny 16 sierpnia 2022

Niejednokrotnie utrzymanie prawidłowej wagi jest sporym wyzwaniem. W końcu nie każdy jest ektomorfikiem, który ma to szczęście, że ma bardzo szybką przemianę materii i nie tyje. Niektórzy mają trudniej, zwłaszcza że z wiekiem zwykle metabolizm zwalnia i wtedy pojawiają się problemy. Czasami na wzrost wagi wpływają też różnorodne zmiany w życiu… Poznajcie zatem top 5 rad, dzięki którym utrzymacie prawidłową wagę, a przy tym nie będziecie się głodzić.

--- Reklama ---

1. Zredukuj stres w swoim życiu, bo kortyzol wpływa na wzrost masy ciała

Czy wiecie, że długotrwale utrzymujący się podwyższony poziom kortyzolu w organizmie może pośrednio wpływać na wzrost masy ciała? Aktywność tego hormonu powoduje zwiększenie apetytu, to dlatego mówi się o zajadaniu stresu. Podwyższony poziom kortyzolu powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że dzieje się tak dlatego, że ten hormon wpływa na podwyższenie poziomu cukru we krwi, a jednocześnie hamuje wydzielanie insuliny, która pełni funkcję regulatora. Czy można przerwać błędne koło? Oczywiście tak, ale należy zredukować przyczynę wyższego poziomu kortyzolu, a więc stres w swoim życiu. Oczywiście, że nie można go całkowicie wyeliminować, ale można nauczyć się lepiej radzić sobie z trudnościami czy stosować techniki relaksacyjne. Jednym pomaga joga, a innym jogging, ale niezbyt intensywny (wzmożony wysiłek fizyczny powoduje czasowe podniesienie poziomu kortyzolu). Na pewno aktywność fizyczna jest swoistym lekarstwem i sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu produkowanego w korze nadnerczy. Co ciekawe na obniżenie poziomu kortyzolu wpływa…hodowanie roślin. Warto zatem nimi się otaczać zarówno w domu, jak i w pracy. Można też wyjść na spacer z psem, albo sięgnąć po zioła zawierające żeń-szeń czy też ashwagandhę. Należy też się wysypiać i zastosować dietę na stres.

2. Postaw na zbilansowane posiłki – polecamy dietę pudełkową

Jaka jest dieta, dzięki której utrzymasz prawidłową wagę? Na regulowanie poziomu kortyzolu mogą wpływać składniki twojej diety. Należą do nich: jogurty naturalne, banany, gorzka czekolada. Oczywiście powinny być odpowiednio wkomponowane w dietę, należy dbać też o odpowiednie porcje posiłków. Czy wiesz, że każdy posiłek powinien zawierać ¾ talerza warzyw. To najnowsze założenia dietetyczne, którymi warto się kierować. Jeśli jednak nie masz czasu na gotowanie postaw na catering z Warszawy. Sprawdź czy jest dostępny także w Twoim mieście, zamów na stronie i czekaj na dowóz!

3. Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna ma znaczenie

Postaw też na aktywność fizyczną, bo dzięki temu możesz spalać kalorie zjedzone w ciągu dnia. Musisz wiedzieć, że na wszystkie czynności życiowe organizm potrzebuje od 1,5 do 2 tys. kcal. Dotyczy to zarówno funkcjonowania narządów, w tym przede wszystkim mózgu, ale i biorących udział w procesach metabolicznych żołądka, wątroby czy trzustki, czy „drugiego mózgu”, czyli jelit, a ponadto aktywności mięśni, w tym najważniejszej pompy mięśniowej i centralnego narządu układu krwionośnego, czyli serca. Gdy zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz, musisz je spalić. Z kolei doprowadzenie do deficytu kalorycznego powoduje możliwość utraty masy ciała. Oczywiście ów deficyt nie może być zbyt duży, a jednocześnie nie można doprowadzić do niedoborów. We właściwym spalanie nadmiaru kalorii pomaga aktywność fizyczna. Możesz po prostu postawić na spacery albo jazdę na rolkach czy rowerze. Ważne, by aktywność była regularna. Zatem jeśli masz zakwasy po intensywnej aktywności, po prostu kolejnego dnia wybierz się na spacer.

4. Pij wodę pomiędzy posiłkami

Aby utrzymać prawidłową masę ciała musisz także pić odpowiednią ilość wody. Ilość płynów, jakie przeciętny człowiek powinien wypijać w ciągu dnia to 2 litry. W tym wliczają się wszystkie wypite płyny, a najlepiej by była to głównie woda. Wato spożywać przynajmnie 4-5 szklanek wody dziennie. Do tego można sięgnąć po świeżo wyciskane, tłoczone soki. Zbyt małe nawodnienie niekorzystnie wpływa na tempo metabolizmu i sprzyja gromadzeniu się złogów jelitowych. Picie wody między posiłkami może również gwarantować mniejsze uczucie głodu. Zamiast zatem po batona, sięgnij po szklankę wody.

5. Wybieraj zdrowe przekąski, a drobne grzeszki odpokutuj aktywnością

Nie zawsze woda wystarczy i czasem ma się po prostu ochotę na przekąskę. Jednak warto stawiać na te zdrowe, jak chipsy z suszonych warzyw czy owoców, albo suszone owoce liofilizowane czy garść orzechów. Z tymi ostatnimi trzeba jednak uważać, bo są bardzo kaloryczne. Nie należy też wybierać orzeszków solonych, bo większość osób nie cierpi na niedobór, a raczej nadmiar soli w diecie. Odstępstwo od normy można odpokutować stawiając na nieco dłuższy trening. Warto też sięgnąć po dietetyczny catering Warszawa, Białystok, ale i Rybniki – w tych miastach znajdziesz dobrą dietę pudełkową, w skład której wchodzi również przekąska na podwieczorek.

Tagi odchudzanie, porady, waga
Materiał zewnętrzny 16 sierpnia 2022
Poleć ten wpis innym
Facebook Twitter Pinterest Whatsapp Whatsapp E-mail Copy Link Drukuj
Poprzedni wpis Hamburgery hawajskie z serem i grillowanym ananasem – proste, letnie danie z grilla
Następny wpis Tarta z brzoskwiniami w karmelu na kruchym cieście
Napisz komentarz
Subscribe
Powiadom o
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
0 komentarzy
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze
Pizza meksykańska na spodzie z tortilli

Pizza meksykańska na spodzie z tortilli z warzywami i kurczakiem

Doskonałe na zimę, ogórki curry w słoikach

Bułki śniadaniowe, pszenne – na miły początek dnia

Tradycyjne naleśniki – jak zrobić cienkie i z niską zawartością tłuszczu

Gazpacho, czyli pyszna, tradycyjna hiszpańska zupa pomidorowa na zimno

Grillowana cała ryba z sałatką z dodatkiem mikroliści w wykonaniu Renaty Głodek

Pokaż więcej

Zostań Patronem!

Zostań Patronem!

Bądźmy w kontakcie

Facebook Polub
Twitter Śledź
Pinterest Pin
Instagram Śledź

Subskrybuj na YouTube

Nasze strony trzymamy na Hostido.pl - użyj kodu myslipotarganej20 i zgarnij 20% rabatu na usługi hostingowe.

© 2022 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone

  • O mnie
  • Patroni serwisu
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
wpDiscuz
Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje serwisu. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych, oraz lista Partnerów, znajdują się w polityce prywatności.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}
Welcome Back!

Sign in to your account

Zapomniałeś hasło?