Kosą po patelniKosą po patelni
  • Przepisy
    • Przepisy z filmem
    • Przepisy na Thermomix
    • Ciasta i desery
    • Dania obiadowe
    • Śniadania i przystawki
    • Chleb i bułki
    • Sałatki i surówki
    • Drinki i napoje
    • Przetwory
    • Wegetariańskie
    • Święta i okazje
      • Boże narodzenie
      • Wielkanoc
      • Karnawał
      • Tłusty czwartek
    • Wasze przepisy
  • W kuchni
    • Porady kulinarne
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gotuj z Thermomix
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Kuchnia od podstaw
    • Kulinarne FAQ
    • Historie kulinarne
  • Zdrowie i diety
  • Dom i ogród
  • Lifestyle
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Ludzie z pasją
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Ciekawe miejsca
  • Porady i ciekawostki
  • Infogadki
  • Muzyka
Kosą po patelniKosą po patelni
  • Przepisy
    • Przepisy z filmem
    • Przepisy na Thermomix
    • Ciasta i desery
    • Dania obiadowe
    • Śniadania i przystawki
    • Chleb i bułki
    • Sałatki i surówki
    • Drinki i napoje
    • Przetwory
    • Wegetariańskie
    • Święta i okazje
    • Wasze przepisy
  • W kuchni
    • Porady kulinarne
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gotuj z Thermomix
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Kuchnia od podstaw
    • Kulinarne FAQ
    • Historie kulinarne
  • Zdrowie i diety
  • Dom i ogród
  • Lifestyle
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Ludzie z pasją
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Ciekawe miejsca
  • Porady i ciekawostki
  • Infogadki
  • Muzyka
Follow US
  • O mnie
  • Patroni serwisu
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
© 2022 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone
Zdrowie i diety

Jesteś w ciąży? Zobacz, jak zadbać o swoje zdrowie i odporność!

Materiał zewnętrzny 15 grudnia 2021

Kobieta, która przygotowuje się do ciąży powinna staranniej wybierać produkty, które znajdą się na talerzu. Zbilansowane i wartościowe posiłki dodadzą jej energii i sił do tego, aby znieść trudy ciąży, porodu i połogu. Sprawdź, jakich składników nie może zabraknąć w Twojej diecie.

--- Reklama ---

Po pierwsze: optymalizuj kalorie

Już od dawna wśród świadomych mam powiedzenie, aby „jeść za dwoje” przybrało formę, by „jeść dla dwojga”. Ważne jest to, aby zoptymalizować posiłki pod kątem ich kaloryczności. W pierwszym trymestrze dieta powinna być zwiększona o około 150 kcal. W drugim trymestrze można sobie pozwolić na nieco więcej i przyjmować dodatkowo 360 kcal. W trzecim trymestrze standardowy jadłospis może być powiększony o 500 kcal.

Po drugie: sięgaj po warzywa

W każdym posiłku powinna znajdować się odpowiednia dawka warzyw, najlepiej świeżych i sezonowych, takich jak pomidory, papryka, brokuły czy buraki. Wśród wartościowych składników znajduje się między innymi beta-karoten, istotny dla prawidłowego rozwoju wzroku. Nie bez znaczenia jest obecność witaminy C, odpowiedzialnej za rozwój chrząstek i ścięgien dziecka. Ponadto w warzywach znajduje się sporo kwasu foliowego, potrzebnego do prawidłowego wzrostu płodu i powstawania krwinek czerwonych. Kwas foliowy warto suplementować już w okresie poprzedzającym starania o potomka. Produkt jest do nabycia w sklepie internetowym https://vitashop.pl/witaminy-i-mineraly/kwas-foliowy/.

Po trzecie: wzbogać menu o ryby i oleje roślinne

Kobieta ciężarna powinna przyjmować źródła niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym oleje roślinne czy ryby. Te ostatnie nie powinny pojawiać się jednak w diecie częściej niż raz w tygodniu. Ograniczenia te związane są z potrzebną uniknięcia ryzyka kumulacji metali ciężkich.

Po czwarte: zatroszcz się o nawodnienie organizmu

Przyszłe mamy nie powinny zapominać o przyjmowaniu wody. Optymalną dawką jest picie do 2,5 l płynów dziennie. Nie należy wykluczać kawy czy herbaty, choć warto pić je z umiarem i pomiędzy kolejnymi filiżankami zachować odpowiednie odstępy. Wbrew pozorom dla kobiet w ciąży niedobrym rozwiązaniem będzie spożywanie herbaty zielonej.

Po piąte: wybieraj naturalne produkty nabiałowe

Z myślą o zdrowiu swoim i maleństwa wybieraj tylko naturalne i mało przetworzone produkty nabiałowe. Dobrą opcją będzie mleko, twaróg, kefir czy maślanka. Zrezygnuj natomiast z przesłodzonych deserków – zamiast nich postaw na jogurt naturalny, do którego sama dodasz świeże owoce czy orzechy.

Po szóste: sięgnij po mięso drobiowe

W poszukiwaniu dobrych źródeł białka zwierzęcego możesz zdecydować się na zakup mięsa drobiowego. Wybieraj chude mięso, najlepiej produkty z gospodarstwa ekologicznego. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych rodzajów mięsa.

Po siódme: wzbogać dietę o nasiona roślin strączkowych i orzechy

Groch, fasola żółta i zielona, orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, piniowe, ziemne – każdy z tych produktów sprzyja dobrostanowi kobiety w ciąży. Stanowi wartościowe źródło tłuszczy roślinnych.

Tagi ciąża, dieta, odporność, zdrowie
Materiał zewnętrzny 15 grudnia 2021
Poleć ten wpis innym
Facebook Twitter Pinterest Whatsapp Whatsapp E-mail Copy Link Drukuj
Poprzedni wpis Szkolenia gastronomiczne – rozwijaj się i odnajdź swoją pasję
Następny wpis Jak dbać o jakość wody w małym mieszkaniu?
1 komentarz
Subscribe
Powiadom o
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
1 Komentarz
najnowszy
najstarszy oceniany
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze
Jula
Jula
21 stycznia 2022 18:25

dużo cennych rad ciążowych!

0
Odpowiedz

Tarta Tatin – czyli tarta odwrócona z jabłkami, na spodzie z ciasta francuskiego

Udka kurczaka po francusku – szybki i prosty obiad

Seromak na kruchym spodzie

Sałatka ziemniaczana z ogórkiem i jajkiem – idealna do mięs

Serniczki na zimno w pucharkach z pianką truskawkową

Puszysty omlet z szynką i serem wg. przepisu Mamy

Pokaż więcej

Zostań Patronem!

Zostań Patronem!

Bądźmy w kontakcie

Facebook Polub
Twitter Śledź
Pinterest Pin
Instagram Śledź

Subskrybuj na YouTube

Nasze strony trzymamy na Hostido.pl - użyj kodu myslipotarganej20 i zgarnij 20% rabatu na usługi hostingowe.

© 2022 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone

  • O mnie
  • Patroni serwisu
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
wpDiscuz
Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje serwisu. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych, oraz lista Partnerów, znajdują się w polityce prywatności.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}
Welcome Back!

Sign in to your account

Zapomniałeś hasło?