Kosą po patelniKosą po patelniKosą po patelni
  • Gotowanie
    • Przepisy
      • Przepisy z filmem
      • Ciasta i desery
      • Dania obiadowe
      • Śniadania i przystawki
      • Chleb i bułki
      • Sałatki i surówki
      • Drinki i napoje
      • Przetwory
      • Wegetariańskie
      • Święta i okazje
      • Wasze przepisy
    • Diety i zdrowe odżywianie
    • Porady kulinarne
    • Kuchnia od podstaw
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Ciekawe miejsca
  • Thermomix
    • Poznaj Thermomix TM7
    • Thermomix TM7 kontra TM6
    • Przepisy na Thermomix
  • Zdrowie
  • Lifestyle
    • Porady
    • Firma i praca
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Muzyka
  • Dom i ogród
  • Turystyka
  • Zwierzęta
  • Technologie
  • Usługi
    • Współpraca reklamowa
    • Copywriting
    • Strony Internetowe
    • Administracja WordPress
    • Obsługa Sklepów Internetowych
    • Obsługa kont SM
Kosą po patelniKosą po patelni
Szukaj
  • Gotowanie
    • Przepisy
    • Diety i zdrowe odżywianie
    • Porady kulinarne
    • Kuchnia od podstaw
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Ciekawe miejsca
  • Thermomix
    • Poznaj Thermomix TM7
    • Thermomix TM7 kontra TM6
    • Przepisy na Thermomix
  • Zdrowie
  • Lifestyle
    • Porady
    • Firma i praca
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Muzyka
  • Dom i ogród
  • Turystyka
  • Zwierzęta
  • Technologie
  • Usługi
    • Współpraca reklamowa
    • Copywriting
    • Strony Internetowe
    • Administracja WordPress
    • Obsługa Sklepów Internetowych
    • Obsługa kont SM
Follow US
  • O mnie
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
© 2024 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone
Diety i zdrowe odżywianie

Jak przetrwać upały?

Kosą po patelni (Materiał zewnętrzny)
27 czerwca 2024
upaly

Upały dają się we znaki nie tylko osobom starszym i dzieciom. Sprawdź, co robić, a czego unikać, gdy temperatura na zewnątrz przekracza 28 stopni Celsjusza.

upaly 1

1. Ogranicz aktywność fizyczną

Jeśli podoba Ci się moja praca - doceń to i...
Ad imageAd image

Nawet jeśli czujesz się w upale jak ryba w wodzie, ogranicz treningi na świeżym powietrzu. A przynajmniej poczekaj z nimi do wieczora, gdy zaczyna się ochładzać. Bieganie i inne aktywności sportowe w upale mogą w najlepszym wypadku doprowadzić do gorszego nawodnienia organizmu i utraty elektrolitów, a w najgorszym do udaru cieplnego.

2. Zrezygnuj z ciężkostrawnych posiłków

Podczas upałów unikaj tłustych, mącznych potraw, takich jak pizza, burgery czy makarony. Aby je dobrze strawić, Twój organizm musi zużyć więcej energii. Zastąp je potrawami, które mają w swoim składzie dużo wody, takie jak sałata, ogórki, pomidory, arbuz, truskawki czy winogrona.

3. Stosuj zasady medycyny chińskiej

Według medycyny Wschodu wszystkie potrawy można podzielić na te, które działają rozgrzewająco na organizm i te, które go schładzają. Tę drugą cudowną właściwość mają m.in. grejpfruty, gruszki, banany, szpinak, kukurydza, biały ryż, mięta czy morele, dlatego warto włączyć je do swojej diety w upalne dni. Ogranicz za to silnie rozgrzewające potrawy, takie jak cebula, papryka, imbir, orzechy włoskie czy wołowina.

4. Nawadniaj się

W trakcie upałów możesz tracić cenne elektrolity. Aby je uzupełnić pij nie tylko wodę, ale też soki warzywne, napoje izotoniczne i rozpuszczone w wodzie elektrolity do picia. Aby podwyższyć poziom magnezu, sodu, wapnia czy potasu, możesz też pić wodę mineralizowaną. Zwiększ ilość płynów – jeśli normą są dla Ciebie 2 litry dziennie, to gdy temperatura przekracza 26 stopni wypijaj nawet do 3 litrów na dobę.

5. Ogranicz kawę i alkohol

Mogą one sprzyjać gorszemu nawodnieniu organizmu. Jeśli jednak nie potrafisz sobie ich odmówić, pamiętaj, żeby każdą lampkę wina, drinka czy filiżankę kawy popić szklanką wody, aby uzupełnić ilość płynów w organizmie.

6. Zabezpieczaj skórę

Upałom często towarzyszy intensywne słońce. Najsilniej świeci między godziną 12:00 a 15:00. Jeśli przebywasz wtedy na zewnątrz, obowiązkowo chroń przed nim skórę. Krem z filtrem minimum SPF 30 nakładaj na skórę co dwie godziny. Dodatkowo noś czapkę z daszkiem lub kapelusz, zawsze zakładaj okulary przeciwsłoneczne i chroń ramiona, bo mogą one najszybciej ulec poparzeniom słonecznym. Jeśli przebywasz na świeżym powietrzu staraj się jak najczęściej siadać w cieniu lub schroń się pod parasolem.

Bibliografia:

  1. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73858,sod
  2. https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/produkty-rozgrzewajace-i-wychladzajace-organizm-aa-ZYUQ-6bfC-vhyb.html
Poleć ten wpis innym
Facebook Pinterest Whatsapp Whatsapp E-mail Copy Link Drukuj
Subscribe
Powiadom o
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
1 Komentarz
najnowszy
najstarszy oceniany
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze
Katarzyna
Katarzyna
16 kwietnia 2020 12:44

Zapamiętam sobie twoje rady. Podobno ma być gorące lato w tym roku

0
Odpowiedz
Thermomix

Ostatnie wpisy

  • Odkryj dwa oblicza Grecji: Od złotych zachodów do górskich Monasterów
  • Tester hoteli – lifestyle’owa praca dla tych, którzy kochają komfort i smak
  • Kolagen : Ranking najlepszych. Jaki kolagen na stawy?
  • Porównanie blendera bezprzewodowego i przewodowego
  • Mąż mnie nie szanuje – jak rozpoznać problem i co z nim zrobić?
mountaineering 455338 1280

Jesień na weekend: 7 pomysłów na krótki wypad w Polsce

christmas market 3856882 1280

Najlepsze jarmarki bożonarodzeniowe w Polsce – gdzie warto pojechać?

swieta pies

Jak zadbać o psa i kota w trakcie świąt? Bezpieczeństwo i komfort pupili

aloe vera 196234 1280

7 roślin doniczkowych, które poprawiają jakość powietrza w domu

przyprawy

Jak przyprawy mogą odmienić smak potraw?

fajerwerkizwierzeta

Fajerwerki a zwierzęta – jak zadbać o spokój i bezpieczeństwo?

Pokaż więcej
Inne nasze serwisy: Myśli Potarganej - TwojeCentrum.pl
© 2017-2025 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone.
  • O mnie
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje serwisu. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych, oraz lista Partnerów, znajdują się w polityce prywatności.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj {vendor_count} dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}
wpDiscuz
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Zapomniałeś hasło?