Kosą po patelniKosą po patelni
  • Przepisy
    • Przepisy z filmem
    • Przepisy na Thermomix
    • Ciasta i desery
    • Dania obiadowe
    • Śniadania i przystawki
    • Chleb i bułki
    • Sałatki i surówki
    • Drinki i napoje
    • Przetwory
    • Wegetariańskie
    • Święta i okazje
      • Boże narodzenie
      • Wielkanoc
      • Karnawał
      • Tłusty czwartek
    • Wasze przepisy
  • W kuchni
    • Porady kulinarne
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gotuj z Thermomix
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Kuchnia od podstaw
    • Kulinarne FAQ
    • Historie kulinarne
  • Zdrowie i diety
  • Dom i ogród
  • Lifestyle
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Ludzie z pasją
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Ciekawe miejsca
  • Porady i ciekawostki
  • Infogadki
  • Muzyka
Kosą po patelniKosą po patelni
  • Przepisy
    • Przepisy z filmem
    • Przepisy na Thermomix
    • Ciasta i desery
    • Dania obiadowe
    • Śniadania i przystawki
    • Chleb i bułki
    • Sałatki i surówki
    • Drinki i napoje
    • Przetwory
    • Wegetariańskie
    • Święta i okazje
    • Wasze przepisy
  • W kuchni
    • Porady kulinarne
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gotuj z Thermomix
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Kuchnia od podstaw
    • Kulinarne FAQ
    • Historie kulinarne
  • Zdrowie i diety
  • Dom i ogród
  • Lifestyle
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Ludzie z pasją
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Ciekawe miejsca
  • Porady i ciekawostki
  • Infogadki
  • Muzyka
Follow US
  • O mnie
  • Patroni serwisu
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
© 2022 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone
Porady kulinarne

Ciekawe inspiracje na pełnowartościowe śniadanie – poznaj je!

Materiał zewnętrzny 7 stycznia 2023

Idzie zima, a nic tak dobrze nie stawia na nogi i nie dodaje energii na cały dzień jak dobrze zbilansowane śniadanie. Szczególnie w chłodne dni powinniśmy dbać o zapewnienie odpowiedniej kaloryczności tego posiłku. Czy wiesz, że pomijanie śniadania wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zapadnięcia na otyłość? Gdy nie jadasz śniadań, możesz stać się ospały, kapryśny i o wiele częściej podjadać niezdrowe słodkie przekąski w ciągu dnia. Daj się przekonać i sprawdź nasze inspiracje na zdrowe śniadania już teraz!

--- Reklama ---

Wolisz pospać kilka minut dłużej?

Co zrobić, gdy nie lubisz jeść śniadań, nie masz rano apetytu albo wolisz pospać kilka minut dłużej niż stać nad kuchenką i mieszać owsiankę? Przygotuj sobie zdrowe śniadanie dzień wcześniej! Gdy będziesz wiedzieć, że czeka na Ciebie gotowy posiłek, chętniej wstaniesz z łóżka. Możesz również zabierać ze sobą śniadanie do pracy i zjeść je dopiero po dotarciu do biura.

Jakie są nasze propozycje na śniadanie przygotowane dzień „przed”? Mogą to być:

  • przygotuj smaczne tortille przesmarowane śmietankowym serkiem, z łososiem, pomidorkami koktajlowymi i rukolą. Rano pokrój je na mniejsze części i podaj z ulubionym sosem,
  • namocz przez noc płatki owsiane z łyżeczką miodu i rodzynkami. Rano dodaj tylko ulubione świeże owoce,
  • zrób pudding chia, czyli nasiona chia z jogurtem naturalnym i wiórkami kokosowymi, a na wierzch rano dołóż mus z mango.

Co jeść na śniadanie, a czego unikać?

Najważniejszy, pierwszy posiłek dnia powinien być doskonale zbilansowany i odpowiadać na Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne. Oprócz tego istnieją oczywiście opinie eksperckie na temat tego, jak powinno wyglądać śniadanie idealne. Wszystko oczywiście zależy od wybranej przez Ciebie diety. Jeśli na co dzień obcinasz węglowodany, to jasne jest, że wybierzesz śniadanie białkowo-tłuszczowe, z kolei, jeśli jesteś na diecie o niskim IG, wybierzesz produkty pasujące do tej diety, Niezależnie od Twojego systemu odżywiania, zdrowe śniadanie powinno być syte, lecz lekkie — takie, po którym zyskasz porządny zastrzyk energii, ale nie staniesz się ospały i ociężały. Śniadanie powinno Ci dostarczyć od 300 do 500 kcal, w tym więcej niż 20% białka, mniej niż 30% tłuszczy, oraz 55-75% węglowodanów. Z kolei kaloryczność śniadania powinna zapewniać około 20% dziennego zapotrzebowania.

Co jeść na śniadanie, gdy jesteś na diecie?

Kiedy jesteś na redukcji, sięgaj po produkty, które zawierają dużą ilość białka oraz błonnika, lecz rygorystycznie obetnij węglowodany. Dobrze sprawdzą się więc:

  • płatki owsiane (np. jako klasyczną owsiankę, zmielone z dodatkiem banana w formie placuszków),
  • warzywa (w formie sałatki lub dodatku do kanapek, jajecznicy czy omletu),
  • pieczywo pełnoziarniste (jako baza do kanapek),
  • mleko, nabiał i jaja (możesz też sięgnąć po wegańskie zamienniki),
  • ryby (świetnie sprawdzi się makrela, pstrąg i łosoś),
  • nasiona słonecznika, dyni i siemię lniane.

Zdrowe śniadanie to też zjedzone śniadanie, dlatego, jeśli masz problem z apetytem o poranku, jako bazę tego posiłku wybieraj produkty, które zjesz z przyjemnością. Postaraj się różnicować produkty i nie jedz codziennie tego samego, bo szybko się znudzisz.

Tagi inspiracje, pełnowartościowe, śniadanie
Materiał zewnętrzny 7 stycznia 2023
Poleć ten wpis innym
Facebook Twitter Pinterest Whatsapp Whatsapp E-mail Copy Link Drukuj
Poprzedni wpis Pyszny sernik z mango – delikatny i puszysty
Następny wpis Bezglutenowe produkty – ciekawe rozwiązania dla osób z nietolerancją glutenu
Napisz komentarz
Subscribe
Powiadom o
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
0 komentarzy
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze

Kurczak po chińsku

Jak powiększyć przestrzeń w małej sypialni?

Shakshuka – pyszne śniadanie

Gazpacho, czyli pyszna, tradycyjna hiszpańska zupa pomidorowa na zimno

Sałatka z jajkami, serem, rzodkiewkami i zieleniną – wg. pomysłu mojej Mamy

Sernik puszysty jak chmurka

Pokaż więcej

Zostań Patronem!

Zostań Patronem!

Bądźmy w kontakcie

Facebook Polub
Twitter Śledź
Pinterest Pin
Instagram Śledź

Subskrybuj na YouTube

Nasze strony trzymamy na Hostido.pl - użyj kodu myslipotarganej20 i zgarnij 20% rabatu na usługi hostingowe.

© 2022 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone

  • O mnie
  • Patroni serwisu
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
wpDiscuz
Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje serwisu. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych, oraz lista Partnerów, znajdują się w polityce prywatności.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}
Welcome Back!

Sign in to your account

Zapomniałeś hasło?