Zdrowa dieta a utrata wagi z brzucha – praktyczne informacje

Materiał zewnętrzny

Otyłość brzuszna jest powszechnym problemem. Śmiało można stwierdzić, że jest to przypadłość cywilizacyjna – zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, a nawet – o zgrozo!- u dzieci. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, to nie tylko problem estetyczny, ale też zdrowotny. Warto, więc zrobić pierwszy krok w kierunku pozbycia się nadmiaru kilogramów. Artykuł ten powstał w celu przekazania praktycznych wskazówek – co jeść i w jakie produkty wzbogacić swoją dietę, aby zmniejszyć obwód brzucha. Dowiesz się również, jakie konsekwencje niesie za sobą pozostawienie nadmiaru tkanki tłuszczowej bez redukcji.

Z czym wiąże się nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha?

Nadmiar tłuszczu wokół talii najczęściej wiąże się ze złymi nawykami żywieniowymi. Dieta bogata w węglowodany proste i tłuszcze nasycone, to świetna droga ku otyłości brzusznej. Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu może być też związany z zaburzeniami hormonalnymi. Warto, więc zrobić podstawowe badania, aby mieć pewność, że wszystko jest w porządku. Aczkolwiek, działania podjęte w porę, na pewno pomogą osiągnąć oczekiwany rezultat.

Nadmiar centymetrów w obwodzie, przyczynia się także do rozwoju cukrzycy, problemów z układem krążenia, a nawet wystąpienia udaru, czy nowotworów.

Zdrowa dieta – krok nr 1 w osiągnięciu płaskiego brzucha

Zdrowa dieta, to pojęcie bardzo szerokie. Są produkty, które przyspieszają metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Przygotowując nowy jadłospis musisz zawrzeć w nim węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, dużo świeżych owoców i warzyw. Bez obaw dieta nie musi być bardzo restrykcyjna – tutaj sprawdź, jakie elementy jadłospisu są konieczne, aby zrzucić zbędne kg z brzucha: ttps://www.fit2fit.pl/jak-schudnac-z-brzucha-w-tydzien/. Najważniejsze jest wyeliminowanie żywności wysoko przetworzonej, jak i słodycze i słodkie napoje. Nadmiar cukru również nie sprzyja zdrowiu. Zapomnij również o fast foodach, które są sprzymierzeńcem sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Posiłki należy jeść regularnie – mniej więcej co 3-4 godziny, Nie mogą być one zbyt obfite – lepiej jeść częściej, a mniej. Z czasem szybko osiągniesz uczucie sytości. Pamiętaj, aby kolacji nie spożywać bezpośrednio przed snem – najlepiej 2-3 godziny przed spoczynkiem nocnym.

Nawodnienie – kolejny obowiązkowy punkt do spełnienia. Najlepiej założyć, aby ilość spożywanej wody mineralnej  – nie soków, herbat itp, tylko czystej wody – była w granicach 2 l na dobę. Aczkolwiek, aby dokładniej określić zapotrzebowanie organizmu na płyny, należy przyjąć za wzór działanie:

30 ml x masa ciała w kg = ilość wody do spożycia

Każdy posiłek powinien być bogaty w pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i błonnik – mnóstwo warzyw i owoców. 

Jakie produkty pomogą w redukcji zbędnych centymetrów na brzuchu?

Zioła i przyprawy, również mają wielką moc. Pomocne mogą okazać się: imbir, kurkuma, pieprz cayenne. Dlaczego? Poprawiają funkcje metaboliczne, co przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu. Owe przyprawy możesz dodawać do zdrowych deserów, napojów, koktajli, czy dań obiadowych.

Poza wodą, dedykowanym napojem jest również herbata zielona, która dodatkowo jest bogata w antyoksydanty. W trakcie redukcji warto też pozbyć się toksyn z organizmu, a zielona herbata doskonale wspomoże ten proces.

Nie zapomnij również o owocach, które są bogate w błonnik, ale też są źródłem witamin i minerałów. Są idealnym zastępcą słodyczy sklepowych.

Do diety włącz:

  • jabłko
  • grejpfruta
  • ananasa
  • papaję
  • truskawki

Z warzyw szczególną uwagę zwróć na:

  1. karczochy
  2. szparagi
  3. bakłażany
  4. marchew
  5. brokuły

Spożywaj je w formie, jak najmniej przetworzonej – najlepiej surowe, ewentualnie gotowane na parze.

Nie zapomnij również o aktywności fizycznej. Pamiętaj o długich spacerach, joggingu, pływaniu i jeździe na rowerze.

Poleć ten wpis innym
1 komentarz
Subscribe
Powiadom o
guest
1 Komentarz
najnowszy
najstarszy oceniany
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze
JakLeci

Tłuszczyk na brzuchu zawsze najbardziej oporny. U mnie pomogło właśnie jak napisane w artykule dużo wody i warzyw. Wydaje mi się, że procentowo zbyt dużo tłuszczu nie spaliłam, ale dzięki tym prostym zmianom pozbyłam się nadętego brzucha.