Kosą po patelniKosą po patelni
  • Przepisy
    • Przepisy z filmem
    • Przepisy na Thermomix
    • Ciasta i desery
    • Dania obiadowe
    • Śniadania i przystawki
    • Chleb i bułki
    • Sałatki i surówki
    • Drinki i napoje
    • Przetwory
    • Wegetariańskie
    • Święta i okazje
      • Boże narodzenie
      • Wielkanoc
      • Karnawał
      • Tłusty czwartek
    • Wasze przepisy
  • W kuchni
    • Porady kulinarne
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gotuj z Thermomix
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Kuchnia od podstaw
    • Kulinarne FAQ
    • Historie kulinarne
  • Zdrowie i diety
  • Dom i ogród
  • Lifestyle
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Ludzie z pasją
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Ciekawe miejsca
  • Porady i ciekawostki
  • Infogadki
  • Muzyka
Kosą po patelniKosą po patelni
  • Przepisy
    • Przepisy z filmem
    • Przepisy na Thermomix
    • Ciasta i desery
    • Dania obiadowe
    • Śniadania i przystawki
    • Chleb i bułki
    • Sałatki i surówki
    • Drinki i napoje
    • Przetwory
    • Wegetariańskie
    • Święta i okazje
    • Wasze przepisy
  • W kuchni
    • Porady kulinarne
    • Produkty w kuchni
    • Sprzęty w kuchni
    • Gotuj z Thermomix
    • Gastronomia
    • Gadki w kuchni
    • Kuchnia od podstaw
    • Kulinarne FAQ
    • Historie kulinarne
  • Zdrowie i diety
  • Dom i ogród
  • Lifestyle
    • Pasje i czas wolny
    • Tematy społeczne
    • Ludzie z pasją
    • Kultura i wydarzenia
    • Luźne przemyślenia
    • Ciekawe miejsca
  • Porady i ciekawostki
  • Infogadki
  • Muzyka
Follow US
  • O mnie
  • Patroni serwisu
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
© 2022 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone
Porady kulinarne

Zasady diety dla sportowców, także amatorów. Poznaj 5 złotych rad!

Materiał zewnętrzny 6 listopada 2020

Coraz więcej osób uprawia sport, zatem nie ważne czy jesteś profesjonalistą czy amatorem koniecznie powinieneś zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę. W dzisiejszym tekście przedstawimy Ci 5 złotych rad, których codziennie musisz przestrzegać.

--- Reklama ---

Rada pierwsza: zadbaj o spożywanie odpowiedniej ilości kalorii

Jak zapewne łatwo się domyślić, zapotrzebowanie kaloryczne sportowców jest zdecydowanie wyższe niż przeciętnych osób. Szacuje się, że może wynosić ono nawet 6000 kalorii. Brzmi to naprawdę imponująco, a wręcz niemożliwie, ale trzeba wziąć pod uwagę, fakt, że niekiedy godzina intensywnego treningu to wydatek kaloryczny na poziomie od 500 do 1000 kalorii. Oczywiście osoba ćwicząca na siłowni czy uprawiająca sport amatorsko ma wydatek kaloryczny, który szacuje się na poziomie 3000 kalorii. Przy czym w jednym i w drugim wypadku dieta powinna być bogata w spore ilości białka, które pozwalają na rozbudowę mięśni, utrzymanie masy mięśniowej oraz na regeneracje po ciężkim treningu.

Rada druga: zawsze jedz zdrowo

Bądźmy szczerzy, utrzymanie zdrowej diety wcale nie jest takie łatwe. Choć nasza rada będzie truizmem, to jednak wiele osób zapomina, że zdrowa dieta opera się zawsze na spożywaniu zbilansowanych posiłków. Zatem tutaj trzeba pamiętać, że od tej reguły absolutnie nie może być wyjątków, czyli nawet od czasu do czasu nie warto pozwalać sobie na zjedzenie kebabu czy jakiegoś fast fooda, wszak jedzenie śmieciowe może zaburzyć Wasz metabolizm, ale i spowodować problemu żołądkowe, a tego przecież chcecie uniknąć. Jak wiadomo także przygotowanie zbilansowanych posiłków jest czasochłonne, szczególnie że codziennie należy zdrowo się odżywiać. Dodatkowo jedzenie nie może być smażone, ale nie oznacza to wcale, że nie można dodawać tłuszczu. Na szczęście nawet brak czasu, wiedzy czy umiejętności nie są przeszkodą, by zdrowo się odżywiać, wszak rozwiązaniem owego problemu jest catering dietetyczny przygotowany pod dane zapotrzebowanie.

Rada trzecia: pamiętaj, aby zawsze jeść pewne produkty

W diecie sportowca szczególnie ważną rolę odgrywa białko, dlatego też musi być ona bogata w produkty zawierające sporą ilość białka. A więc należy je spożywać codziennie. Tutaj trzeba zwrócić uwagę na przyswajalność. Produkty bogate w dobrze przyswajalne białko to wołowina, wieprzowina, drób, a także tłuste ryby. Ale należy także jeść gotowane jajka, oraz produkty mleczne typu sery, jogurty i kefiry. Z kolei tłuszcze wspomagają produkcję hormonów, choćby testosteronu i ich bogatym źródłem są orzechy, migdały, ale i owoce morza, a także oleje i oliwy. Węglowodany najlepiej pozyskać z ryżu, kaszy, ciemnego pieczywa, makaronu typu durum, a także i tutaj zapewne Was zaskoczymy…z owoców suszonych. Są one niewątpliwie doskonałym źródłem energii.

Rada czwarta: nie rezygnuj ze swoich przekonań

Owszem spore ilości dobrze przyswajalnego białka znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Ale jeżeli jesteś wege bądź chcesz przejść na taki sposób odżywiania, to nic nie stoi na przeszkodzie. Wszak jest coraz więcej sportowców rezygnujących z białka zwierzęcego, nawet jeden z najlepszych obecnie tenisistów – Novak Djoković jest na diecie wegańsko-bezglutenowej. Kulturyści także mogą być na diecie wege, a świetnym przykładem jest Jim Morris, uznawany za wegańską legendę. Wprzypadku wegan dieta powinna być bogata w białko pochodzenia roślinnego, które także jest świetnie przyswajalne i znajduje się choćby w fasoli czy soi.

Rada piąta: pamiętaj o wypoczynku

Treningi muszą być przeprowadzane regularnie, gdyż tylko wtedy są skuteczne. Ale każdy sportowiec musi też pamiętać o odpoczynku, który jest niezbędny do regeneracji. Zatem należy spać około 8 do 9 godzin, ale jednocześnie nie chodzić spać zbyt późno. Do tego należy też zadbać o kondycję psychiczną, czyli od czasu do czasu pójść do kina czy poczytać książkę bądź zrobić to, co Was odstresuje. Ponadto przypominamy, że po każdym treningu, ale i w trakcie wysiłku należy odpowiednio się nawadniać.

Nigdy nie należy chodzić na skróty, a więc, aby osiągnąć lepszą wydolność czy większą masę mięśniową trzeba ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać. Stosowanie środków anabolicznych jest szkodliwe, a konsekwencje ich przyjmowania mogą być dla organizmu tragiczne.

Tagi dieta, sport
Materiał zewnętrzny 6 listopada 2020
Poleć ten wpis innym
Facebook Twitter Pinterest Whatsapp Whatsapp E-mail Copy Link Drukuj
Poprzedni wpis Faszerowane roladki schabowe w sosie paprykowym
Następny wpis Pomysł na szybki obiad? Mamy aż trzy!
Napisz komentarz
Subscribe
Powiadom o
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
guest
Oceń przepis




Publikując komentarz zezwalam na użycie danych osobowych podanych w formularzu do publikacji treści komentarza. Adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników strony, przechowywany jest jedynie w celu identyfikacji użytkownika w systemie.

Niestety wykluczyłem ze względu na spam, możliwość wstawiania linków w komentarzach. Chcesz dodać adres Swojej strony, zrób to w polu "Strona WWW", Twój komentarz w tym przypadku zostanie dodany po weryfikacji. Komentarze z linkami w treści zostaną usunięte.
0 komentarzy
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze

Tradycyjny bigos – w sam raz na święta lub Sylwestra

Pyszny sernik z mango – delikatny i puszysty

Tort bezowy Pavlova

Schab dojrzewający

Pad thai z kurczakiem – prosty przepis z Tajlandii

Pierogi z kurkami

Pokaż więcej

Zostań Patronem!

Zostań Patronem!

Bądźmy w kontakcie

Facebook Polub
Twitter Śledź
Pinterest Pin
Instagram Śledź

Subskrybuj na YouTube

Nasze strony trzymamy na Hostido.pl - użyj kodu myslipotarganej20 i zgarnij 20% rabatu na usługi hostingowe.

© 2022 - Kosą po patelni - Wszelkie prawa zastrzeżone

  • O mnie
  • Patroni serwisu
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
wpDiscuz
Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje serwisu. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych, oraz lista Partnerów, znajdują się w polityce prywatności.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}
Welcome Back!

Sign in to your account

Zapomniałeś hasło?