Jak wzmocnić odporność na jesień?

Za kilka dni rozpocznie się astronomiczna jesień. To czas, kiedy spada odporność naszego organizmu i często dopadają nas infekcje. Warto zadbać o wzmocnienie odporności, aby być zdrowszym i mniej chorować.

Zdrowe odżywianie

Koniecznie trzeba zadbać o zdrowe odżywianie. W codziennych posiłkach nie może zabraknąć niezbędnych składników odżywczych. Duży udział w procesie wzmacniania odporności ma witamina C. Można ją znaleźć w świeżych warzywach i owocach.

Szczególnie dużo witaminy C zawierają owoce cytrusowe, natka pietruszki, papryka, czarne porzeczki, cebula, czosnek. W stanach niedoborów witamin I minerałów dobrze jest sięgnąć po suplementy diety, które można zamówić np. w bee.pl.

Produktem, który szczególnie warto spożywać w okresie jesienno-zimowym jest miód. To bogactwo witamin, minerałów i białek enzymatycznych, które budują silny system odpornościowy organizmu. Miód ma działanie regenerujące i rozgrzewające. Warto słodzić nim herbatę lub pić na czczo szklankę wody z dodatkiem miodu i cytryny. 

Ważne dla wzmocnienia odporności jest spożywanie kiszonek. Kiszona kapusta, ogórki, czy kwas chlebowy zawierają bakterie probiotyczne, przywracające równowagę probiotyczną jelit. Naturalne probiotyki zawarte w kiszonkach pobudzają układ odpornościowy do walki z drobnoustrojami. 

Posiłki należy spożywać regularnie. Aby organizm miał siły do walki z drobnoustrojami, musi być regularnie odżywiany. Posiłki muszą być pełnowartościowe. Nie wolno pomijać śniadania. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dostarcza organizmowi energii na kilka godzin. 

Aktywność fizyczna

Nie bez powodu mówi się, że ruch to zdrowie. Poprawia krążenie, wydolność oddechową i wzmacnia odporność organizmu. Dopóki pogoda na to pozwala, warto korzystać z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Regularne spacery, jazda na rowerze, jogging, jazda na rolkach, gra w piłkę bardzo korzystnie wpływają na naszą kondycję. 

Korzystajmy z dobroczynnego działania słońca. Słońce działa na organizm relaksująco, poprawia samopoczucie, dostarcza organizmowi witaminy D. Gdy aura uniemożliwia ruch na świeżym powietrzu, ćwiczmy w domu w dobrze wywietrzonym pokoju. 

Odpoczynek i relaks

Pracę układu odpornościowego osłabia długotrwały stres. Trzeba więc znaleźć czas na odpoczynek i relaks. Na poprawę odporności duży wpływ ma też odpowiednio długi i dobrej jakości sen. W przypadku problemów z zasypianiem warto sięgnąć po napar ziołowy z melisy.